Flexiones de rodillas

3 × 10-15  ·  Equipamiento: Sin equipamiento

Grupos musculares: Pecho · Brazos

Cómo hacer flexiones de rodillas

1. Colócate de rodillas con las manos en el suelo a la anchura de los hombros.
2. Alinea el cuerpo desde las rodillas hasta la cabeza en una línea recta.
3. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos cerca del cuerpo.
4. Mantén el abdomen y los glúteos activos para no hundir la cadera.
5. Empuja el suelo hasta extender los brazos sin bloquear totalmente los codos.
6. Baja hasta donde puedas con control y repite manteniendo la espalda recta.

Errores a evitar

• Evita que la cadera se hunda o se eleve en exceso: la espalda debe mantenerse neutra.
• No separes los codos demasiado del cuerpo si notas dolor en el hombro.
• Avanza solo hasta donde mantengas el control y la espalda recta.
• Para si notas dolor en las muñecas; puedes apoyarte en mancuernas en el suelo para aliviarlas.

Progresión

• Empieza con 10-15 repeticiones y añade 2 por semana cuando completes la última a velocidad controlada.
• Alarga el recorrido bajando más cerca del suelo a medida que ganes fuerza.
• Cuando domines las flexiones de rodillas, pasa a la variante con piernas extendidas (flexiones completas).
• El siguiente paso es la flexión con los pies elevados o con palmada al final.