Curl martillo cruzado

3 × 10-12  ·  Equipamiento: Mancuernas

Grupos musculares: Brazos

Cómo hacer curl martillo cruzado

1. De pie, sujeta las mancuernas con agarre neutro.
2. Eleva una sin rotar la muñeca, cruzando hacia el hombro contrario.
3. Contrae arriba y baja despacio.
4. Alterna los brazos.

Errores a evitar

• No balancees el torso.
• Evita que el codo se separe del cuerpo.
• No gires la muñeca al subir.

Progresión

• Aumenta el peso o las repeticiones hasta 15. Añade una pausa arriba para más tensión braquial.