Cómo hacer turkish get up

Tumbado boca arriba, sujeta la kettlebell en una mano con el brazo estirado hacia arriba y flexiona la rodilla del mismo lado.
Apoya el otro brazo en el suelo para elevar el tronco, manteniendo la kettlebell vertical.
Eleva la cadera apoyándote en el pie y el antebrazo, pasando la pierna libre por detrás.
Muévete a la posición de rodillas y después de pie manteniendo el brazo siempre arriba.
Invierte la secuencia con control: baja a rodillas, de lado y hasta el suelo.
Repite con el otro lado, manteniendo siempre la mirada fija en la kettlebell.

Errores a evitar

Nunca dejes caer la kettlebell: el brazo debe quedar siempre vertical y estable.
Evita apresurarte: cada fase debe ser lenta y sin saltarte posiciones.
No uses una kettlebell pesada que comprometa la estabilidad del hombro.
Para no lesionarte, entrena las fases por separado sin peso antes de unirlas con carga.

Practica los pasos sin peso o con una taza vacía hasta dominar cada transición.
Vuelve a ensamblar el movimiento completo y añade repeticiones de 3 a 5 por lado.
Sube el peso solo cuando el brazo no se desvíe ni un milímetro de la vertical.
La progresión es de estabilidad y control: prioriza la lentitud sobre la carga.