Turkish get up

3 × 3-5 c/u  ·  Equipamiento: Kettlebell

Grupos musculares: Core y abdomen · Cuerpo completo

Cómo hacer turkish get up

1. Tumbado boca arriba, sujeta la kettlebell en una mano con el brazo estirado hacia arriba y flexiona la rodilla del mismo lado.
2. Apoya el otro brazo en el suelo para elevar el tronco, manteniendo la kettlebell vertical.
3. Eleva la cadera apoyándote en el pie y el antebrazo, pasando la pierna libre por detrás.
4. Muévete a la posición de rodillas y después de pie manteniendo el brazo siempre arriba.
5. Invierte la secuencia con control: baja a rodillas, de lado y hasta el suelo.
6. Repite con el otro lado, manteniendo siempre la mirada fija en la kettlebell.

Errores a evitar

• Nunca dejes caer la kettlebell: el brazo debe quedar siempre vertical y estable.
• Evita apresurarte: cada fase debe ser lenta y sin saltarte posiciones.
• No uses una kettlebell pesada que comprometa la estabilidad del hombro.
• Para no lesionarte, entrena las fases por separado sin peso antes de unirlas con carga.

Progresión

• Practica los pasos sin peso o con una taza vacía hasta dominar cada transición.
• Vuelve a ensamblar el movimiento completo y añade repeticiones de 3 a 5 por lado.
• Sube el peso solo cuando el brazo no se desvíe ni un milímetro de la vertical.
• La progresión es de estabilidad y control: prioriza la lentitud sobre la carga.