Remo elíptica

1 × 15-30 min  ·  Equipamiento: Cinta/bici/elíptica

Grupos musculares: Cuerpo completo

Cómo hacer remo elíptica

1. Siéntate en la máquina de remo y ajusta el reposapiés con la correa a la altura correcta.
2. Agarra el asa con las palmas hacia abajo y siéntate con la espalda recta y el core activo.
3. Estira las piernas empujando con fuerza y lleva el asa hacia tu pecho mientras te inclinas ligeramente atrás.
4. Invierte el movimiento: estira los brazos, inclina el torso y flexiona las piernas para deslizarte hacia adelante.
5. Mantén la cadencia constante durante 15-30 minutos sin dejar caer la resistencia.
6. Termina bajando la intensidad de forma gradual en los últimos 5 minutos para enfriar.

Errores a evitar

• No hagas el movimiento solo con los brazos; la secuencia correcta es piernas, torso y brazos.
• No redondees la espalda al deslizarte hacia adelante ni al tirar; mantén el torso firme.
• No bloquee las rodillas al estirar las piernas; deja una microflexión y evita el freno brusco.
• Ajusta la resistencia a tu nivel: si la espalda se carga, baja la tensión hasta dominar el ritmo.

Progresión

• Empieza con 15 minutos a ritmo suave y sube 5 minutos por semana hasta 30 minutos.
• Cuando mantengas el ritmo sin cansarte, aumenta la resistencia unos puntos manteniendo la misma cadencia.
• Para avanzar, combina el remo a ritmo constante con tramos de mayor intensidad y registra tu distancia para ver la mejora semanal.