Dips de triceps en banco

3 × 10-15  ·  Equipamiento: Sin equipamiento, Banco

Grupos musculares: Brazos

Cómo hacer dips de triceps en banco

1. Siéntate en el borde de un banco con las manos apoyadas a los lados de los glúteos.
2. Desliza los pies hacia adelante y saca los glúteos al frente del banco.
3. Flexiona los codos hacia atrás bajando el cuerpo hasta que los brazos formen 90 grados.
4. Mantén la espalda pegada al banco y los hombros lejos de las orejas.
5. Empuja con los tríceps para subir hasta casi estirar los codos.
6. Repite de forma controlada sin dejar caer la cadera.

Errores a evitar

• No dejes caer los glúteos al suelo ni bajes más allá de 90 grados en los codos.
• Mantén los hombros lejos de las orejas y la espalda pegada al banco para proteger los hombros.
• Si sientes molestia en el hombro, reduce el rango de bajada.
• No bloquees los codos con fuerza al subir; detente antes de hiperextender.

Progresión

• Empieza con 10-15 repeticiones y controla la bajada en 3 segundos.
• Cuando completes las 3 series, coloca los pies más lejos del banco para hacerlo más difícil.
• Puedes añadir un disco en el regazo o hacer una pausa de 2 segundos abajo.
• Avanza a las paralelas cuando domines el rango completo sin dolor.