Extensión tríceps con banda

3 × 12-15  ·  Equipamiento: Bandas elásticas

Grupos musculares: Brazos

Cómo hacer extensión tríceps con banda

1. Ancla la banda a un punto firme por encima de tu cabeza.
2. Sujeta el extremo de la banda con ambas manos, con los codos flexionados a 90 grados junto al costado.
3. Colócate de frente al anclaje con el tronco estable y los pies a la altura de los hombros.
4. Extiende los codos empujando la banda hacia abajo sin mover los hombros.
5. Aprieta el tríceps un segundo en la parte final y sube de vuelta con control.
6. Realiza 12-15 repeticiones manteniendo los codos fijos junto al cuerpo.

Errores a evitar

• No muevas los hombros hacia adelante ni hacia abajo al empujar; solo deben trabajar los codos.
• No dejes que los codos se abran hacia los lados; manténlos pegados al torso.
• No devuelvas la banda con rebote; controla la subida contra la resistencia.
• Si sientes el hombro tirando o golpeándote el brazo, reduce la tensión de la banda.

Progresión

• Empieza con una banda ligera y 3 series de 12-15 repeticiones centrándote en el movimiento del codo.
• Sube la resistencia de la banda cuando completes 15 repeticiones con la tensión estable.
• Para progresar, añade una pausa de 2 segundos abajo, alterna cada brazo por separado o combina con extensión de codos con banda por encima de la cabeza.