Remo con mancuerna

4 × 8-12 c/u  ·  Equipamiento: Mancuernas, Banco

Grupos musculares: Espalda · Brazos

Cómo hacer remo con mancuerna

1. Apoya una rodilla y la mano del mismo lado sobre un banco, con la espalda paralela al suelo.
2. Toma la mancuerna con la mano libre y deja el brazo estirado hacia abajo.
3. Mantén la espalda plana, el abdomen firme y la cabeza alineada con la columna.
4. Tira de la mancuerna hacia la cadera llevando el codo atrás y pegado al cuerpo.
5. Junta la escápula y haz una pausa de un segundo arriba.
6. Baja la mancuerna con control sin rotar el torso.

Errores a evitar

• No gires el torso ni subas la cadera para mover más peso; mantén los hombros cuadrados al suelo.
• Evita encoger el hombro para levantar la mancuerna; lidera con el codo.
• No dejes caer el peso en la fase baja; controla el estiramiento para cuidar hombro y codo.
• Si pierdes la espalda plana, reduce el peso o el rango hasta recuperar la posición.

Progresión

• Empieza con un peso que permita 8-10 repeticiones por lado con la espalda plana.
• Añade repeticiones semana a semana hasta llegar a 12 por lado.
• Entonces sube la carga un 5% y vuelve a 8 para seguir creciendo.
• Introduce una pausa de 2 segundos con la escápula junta para más tiempo bajo tensión.