Press de pecho TRX

3 × 10-12  ·  Equipamiento: Sin equipamiento, TRX

Grupos musculares: Pecho · Brazos

Cómo hacer press de pecho trx

1. Agarra las anillas del TRX y colócate de cara a ellas con los pies juntos.
2. Inclina el cuerpo hacia adelante manteniendo una línea recta de la cabeza a los talones.
3. Mantén abdomen y glúteos firmes para no doblar la cadera.
4. Flexiona los codos bajando el pecho hacia las anillas, con las anillas apuntando hacia adelante.
5. Baja hasta la profundidad que controles sin que los hombros se hunda.
6. Empuja las anillas hacia abajo y extiende los brazos para volver a la posición inicial.

Errores a evitar

• No dejes caer la cadera ni dobles el cuerpo; mantén una tabla firme de principio a fin.
• Evita hundir el cuello o dejar caer la cabeza hacia adelante.
• No bajes tan profundo que los hombros se eleven hacia las orejas; controla el rango.
• Si tiemblas o pierdes la línea, reduce la inclinación o apoya las rodillas.

Progresión

• Acerca los pies al punto de anclaje para aumentar la dificultad y el peso corporal trabajado.
• Añade repeticiones hasta 12 limpias antes de cambiar de ángulo.
• Añade una pausa de 2 segundos en la posición baja para más tensión.
• Cuando domines el ángulo más horizontal, prueba variantes a una mano o con peso extra.