Caminata lateral con banda

3 × 15-20 pasos  ·  Equipamiento: Bandas elásticas

Grupos musculares: Piernas y glúteos

Cómo hacer caminata lateral con banda

1. Coloca la banda alrededor de los tobillos o justo por encima de las rodillas.
2. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera y las manos en la cintura o sujetas a un apoyo.
3. Mantén el abdomen activo y la espalda recta, con una ligera flexión de rodillas.
4. Da un paso lateral amplio con el pie derecho manteniendo la tensión constante en la banda.
5. Acerca el pie izquierdo con control, sin dejarlo caer, y sigue caminando lateralmente.
6. Mantén las puntas de los pies hacia delante y las rodillas alineadas durante todos los pasos.

Errores a evitar

• Evita dejar caer los pies al juntarlos: la tensión debe mantenerse en todo momento.
• No dejes que las rodillas se caigan hacia dentro ni rotes el tronco al caminar.
• Mantén el torso erguido sin inclinarte hacia delante ni hacia los lados.
• Si la banda se afloja o pierdes el equilibrio, reduce el ancho del paso y apóyate en una pared.

Progresión

• Empieza caminando 15 pasos por lado con una banda ligera y añade 5 pasos cada semana.
• Sube la dificultad con una banda más fuerte o colocándola más abajo, cerca de los tobillos.
• Reduce los descansos entre series para aumentar la fatiga y el estímulo en el glúteo medio.
• Cuando camines con control total, suma la variante en cuclillas o con giros para mayor reto.