Guerrero II

3 × 30-60s c/u  ·  Equipamiento: Sin equipamiento, Esterilla

Grupos musculares: Core y abdomen · Piernas y glúteos

Cómo hacer guerrero ii

1. Desde la postura de la montaña, da un paso grande atrás con el pie izquierdo y gira el talón hacia fuera.
2. Flexiona la rodilla derecha hasta que quede sobre el tobillo, con la pierna izquierda estirada.
3. Levanta los brazos paralelos al suelo con las palmas hacia abajo y los hombros relajados.
4. Gira la cabeza hacia el lado derecho, mirando por encima de la mano derecha.
5. Mantén la cadera abierta y el tronco erguido.
6. Mantén la postura y cambia de lado con la pierna contraria.

Errores a evitar

• No dejes caer la rodilla delantera hacia dentro; mantenla alineada con el tobillo.
• Evita elevar o encoger el hombro del brazo extendido.
• No lleves la rodilla más allá del tobillo ni fuerces el ángulo de la cadera.
• Si el equilibrio te falla, acorta la zancada y apoya mejor los pies.

Progresión

• Primero busca la estabilidad: mantén la postura sin temblar ambos lados.
• Aumenta el tiempo de mantenimiento de 30 a 60 segundos por lado.
• Mejora la apertura de cadera acercando la pierna trasera al suelo.
• Para avanzar, integra el guerrero en secuencias dinámicas o con brazos estirados hacia arriba.