¿Entreno con agujetas?
Puedes entrenar otro grupo o hacer sesión suave del mismo. Si al calentar mejora, sigue; si duele más, cambia de plan.
Agujetas y dolor muscular: qué significan de verdad
Por qué duelen las agujetas (DOMS), qué te dicen de tu entrenamiento y cómo recuperarte: dormir, comer, moverte. Y cuándo es una lesión.
Qué son de verdad
Microdaño en las fibras e inflamación leve, sobre todo con excéntricos largos (bajadas lentas) y ejercicios nuevos. Pico a las 24-72 h; mejora moviéndote.
¿Más agujetas = más músculo?
No. La relación con hipertrofia es débil: se puede crecer sin agujetas y sufrir DOMS brutales sin crecer nada. Usa el progreso de cargas como termómetro, no el dolor.
Qué ayuda de verdad
Volver a mover el músculo (una primera serie suave al día siguiente es casi magia), dormir, proteína y calorías suficientes, y calor local. El estiramiento intenso y el masaje agresivo suelen empeorar.
Cuándo sospechar lesión
Dolor punzante LOCALIZADO (un punto), que empeora al mover, aparece durante el ejercicio (no al día siguiente), o con hinchazón/articulación bloqueada. Ahí toca parar y valorar.
Preguntas frecuentes
¿Sirven los analgésicos?
Enmascaran y pueden interferir en la adaptación; para agujetas normales, mejor movimiento, calor y paciencia.
¿Por qué ya no me duelen nunca?
Repetición = adaptación. Que no duela no significa que no estés progresando: mira tus cargas.