¿Superseries para ahorrar tiempo?
Válidas agrupando músculos NO sinérgicos (pecho+espalda) o antagonistas. En básicos pesados, no.
Descanso entre series: cuánto y por qué
Cuánto descansar entre series según el objetivo: fuerza 2-5 min, hipertrofia 1,5-3 min, resistencia 30-60 s. La ciencia y la práctica.
Números prácticos
Fuerza (1-5 reps, básicos): 2-5 min. Hipertrofia (6-12 reps): 1,5-3 min en básicos, 1-1,5 min en aislamientos. Resistencia/core: 30-90 s. Dormir el crono exacto importa menos que llegar a cada serie capaz de rendir.
Por qué descansar poco te castiga
Con descansos de 45 s tus repeticiones caen en picado serie tras serie: haces muchas series de menos calidad. Estudios comparativos muestran que descansar más conserva el volumen total (y ese es el driver de la hipertrofia).
Cómo saber si necesitas más
Si la primera serie da 12 y la tercera solo 7 con técnica rota, el descanso es corto. Regla simple: respira y espera a que el pulso baje y vuelvas a sentir fuerza, no solo que 'ya pasó el dolor'.
Descanso activo
Entre series de tren superior puedes hacer movilidad suave de otro grupo (no superseries si vas a fallo: matan el rendimiento). Para ahorrar tiempo, mejor recortar aislamientos que básicos.
Preguntas frecuentes
¿Descanso más largo = más músculo?
La tendencia sí: conservas más series cerca del máximo. No es descansar por descansar, es rendir en cada serie.
¿Cronómetro o a ojo?
Cronómetro al principio (te engañas a ojo). Con las semanas calibras tu sensación.