✦ Mifflin-St Jeor

Nutrición

Calcula tus calorías y macros con la fórmula Mifflin-St Jeor, ajustada a tu objetivo.

Calculadora

Guía de alimentos

Proteínas

  • Pollo, pavo, ternera magra
  • Pescado y mariscos
  • Huevos, legumbres, tofu
  • Yogur griego

Hidratos

  • Arroz, patata, boniato
  • Avena, quinoa
  • Fruta, pan integral
  • Legumbres

Grasas

  • Aceite de oliva, aguacate
  • Frutos secos, semillas
  • Pescado azul

Consejos

  • Plato simple: proteína + hidrato + verdura + grasa
  • Batch cooking 1-2 días/semana
  • Hidrátate 35-40 ml/kg
  • 90% consistente, 10% flexible
  • Duerme 7-9 horas